Herkes belirli zamanlarda çeşitli nedenlere bağlı olarak uykusuzluk çekebilir. Zaman zaman geçirilen stresli günler, uzun yolculuklar veya iş yerinde vardiya değişimi gibi sebepler geçici olarak uykusuzluğa yol açabilir. Ancak, uykusuzluk kalıcı hale gelirse, günlük yaşantıda problemlere yol açmaya başlar. İş yeri veya okulda kişinin performansı düşer, refleksler zayıflar ve kişi depresyona girebilir. Bu gibi sorunlarla karşılaşmamak için en kısa zamanda tedbir alınmalı ve doktora müracaat etmelidir.
Uykusuzluk ile ilgili doktorunuz neler sorar?
Doktorunuz uykusuzluk şikayetinizi dinledikten sonra size bazı sorular sorar. Uykusuzluk ile ilgili sorular aşağıdaki gibidir:
Uykusuzluğun ne zaman başladığı,
Uykusuzluğun ne sıklıkta yaşandığı,
Uykuda horlama olup olmadığı,
Uykuda iken soluksuz kalıp kalınmadığı,
Uykudan kaç kere uyanıldığı,
Tekrar uykuya dalmanın ne kadar süre aldığı,
Sabah dinlenmiş kalkıp kalkılmadığı,
Gündüz şekerleme yapılıp yapılmadığı,
Gündüz ne gibi fiziksel aktivitelerde bulunulduğu,
Herhangi bir ilaç kullanıp kullanılmadığı.
Doktorunuz yukarıdaki sayılanlara benzer sorularla uyku probleminiz hakkında fikir sahibi olmaya çalışır.
Doktorunuz uykusuzluk ile ilgili ne gibi tavsiyelerde bulunur?
Uyku düzeninin belirlenmesi ve uyku öncesi uyarıcı bir takım faaliyetlerden uzak durulması,
Uykuya dalamayacağı endişesinin kafadan uzaklaştırılması gerekliliği,
Bir gece uykusuz kalmakla hasta olunmayacağı,
Uykudan önce tedirginliği azaltıcı, kasları gevşetici çeşitli hareketlerin yapılması,
Yatak odasının sadece yatak odasında yapılacak işler için kullanılması, günlük işler için diğer odaların kullanılması.
Yaşınız ne olursa olsun, uykusuzluk tedavi edilemeyecek bir durum değildir. Önemli olan faktör, doktorunuzun vermiş olduğu davranış değişikliklerine uygun bir düzeni yaratabilmektir.
Uykusuzluk ile ilgili faydalı ipuçları nelerdir?
Gece iyi bir uyku için gündüz yaşınıza uygun bir düzeyde egzersiz yapmanız faydalı olabilir. Uyku saatinden en az 5-6 saat önce olmak üzere 20-30 dakikalık bir fiziksel aktivite yapılabilir.
Kullandığınız ilaçların kontrolu ve uykusuzluğa sebep olup olmadıklarının belirlenmesi büyük önem taşımaktadır. Reçete ile alınan ilaçlar dışında, reçetesiz kullanılan ilaçlar da en azından kafein içerikleri açısından kontrol edilmelidir.
Saat 15:00’dan sonra şekerleme yapılmamalıdır.
Öğleden sonra kahve içimine dikkat edilmelidir.
Herhangi bir yerinizde ağrı varsa, sebebinin araştırılması için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Hafta sonları da dahil olmak üzere, uykuya yatma ve uyanma zamanları sabit olmalıdır.
Yatak odaları gece rahatsız edilmeden uyunabilecek, sessiz ve sakin bir köşede olmalıdır. Yatak odasında bilgisayar veya televizyon bulunmamalı, ortam karanlık olmalıdır.
Eğer uyuyamıyorsanız ve 20 dakika kadar geçtiyse, yataktan kalkılmalı, bir süre bir şeyler okunup rahatladıktan sonra tekrar yatılmalıdır.
Yukarıda sayılan önlemler alındığında, uykusuzluk büyük oranda düzelecektir.
Yorumlar
Yorum Gönder