Yaşa göre B 12 vitamini ihtiyacı

 B 12 vitamini vücudumuzda sinir ve kan hücrelerinin sağlıklı olmasının yanında hücrelerdeki genetik madde olan DNA için gereklidir. Bu yüzden belirli miktarlarda B12 vitamini alınması gerekir. B12 vitamini ihtiyacı yaşa göre değişiklik gösterir. Aşağıda farklı yaş grupları için gerekli B12 vitamini miktarları verilmiştir:

Yeni doğan bebek-6 aylık bebek: 0.4 mikrogram B12 vitamini 

7 aylık bebek-12 aylık bebek: 0.5 mikrogram

1-3 yaş arası: 0.9 mikrogram

4-8 yaş arası: 1.2 mikrogram

9-13 yaş arası: 1.8 mikrogram

14-18 yaş arası: 2.4 mikrogram

Yetişkinler: 2.4 mikrogram

Hamile kadınlar: 2.6 mikrogram

Emziren kadınlar: 2.8 mikrogram B12 vitamini gereklidir

Hangi besinlerde B12 vitamini bulunur?

Resimde görüldüğü gibi, midye, karides, somon balığı gibi deniz ürünlerinde, yoğurt, peynir, süt, yumurta, kırmızı et ve çeşitli tahıllarda çeşitli miktarlarda B12 vitamini bulunur.