Birçok besin maddesinde bulunan E vitamini antioksidan özellikleri olan bir vitamindir. Sigara, hava kirliliği, güneşin ultraviyole ışınları gibi çevresel faktörlerin yanında vücutta oluşan serbest radikallerin hücrelere zarar verici etkileri E vitamini gibi antioksidan maddeler tarafından ortadan kaldırılabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminin de E vitaminine ihtiyacı vardır. Bu sebeple vücuda yeterli miktarda E vitamini almak gerekir. Bitkisel yağlarda, badem, fıstık, ayçiçeği, ıspanak ve brokoli gibi besinlerde E vitamini bulunur.
Vücut için gerekli E vitamini miktarı yaşa göre değişiklik gösterir. Aşağıda belirli yaş gruplarına göre günde alınması gereken E vitamini miktarı belirtilmiştir:
Günde ne kadar E vitamini almalıyım?
Yeni doğan bebek-6 aylık bebek: 4 miligram (6 IU)
7-12 aylık bebek: 5 miligram (7.5 IU)
1-3 yaş çocuklar: 6 miligram (9 IU)
4-8 yaş çocuklar: 7 miligram (10.4 IU)
9-13 yaş çocuklar: 11 miligram (16.4 IU)
14-18 yaş gençler: 15 miligram (22.4 IU)
Yetişkinler: 15 miligram (22.4 IU)
Hamileler: 15 miligram (22.4 IU)
Emzirenler: 15 miligram (22.4 IU)
Yorumlar
Yorum Gönder