Günlük alınması gereken folat miktarları

Folat, B vitaminlerinden biri olup birçok besinde bulunur. Hücrelerin genetik maddesi olan DNA yapımı ve hücre bölünmesi gibi işlemlerde gerekli olan folat vitamin katkılarında folik asit halinde bulunur. Kişilerin günlük folat ihtiyacı yaşına olduğu kadar hamile veya bebeğini emzirip emzirmediğine bağlı olarak değişiklik gösterir.  

Aşağıda farklı yaş grupları için günlük alınması önerilen folat eşdeğer miktarları belirtilmiştir.  

Günde ne kadar folat almalıyım?

Yeni doğan bebek-6 aylık bebek: 65 mikrogram (mcg)/gün 

7-12 aylık bebek: 80 mcg/gün folat

1-3 yaş çocuklar: 150 mcg/gün folat

4-8 yaş çocuklar: 200 mcg/gün folat

9-13 yaş çocuklar: 300 mcg/gün folat

14-18 yaş gençler: 400 mcg/gün folat

19-50 yaş yetişkinler: 400 mcg/gün folat

51-70 yaş yetişkin erkekler: 400 mcg/gün folat

51-70 yaş yetişkin kadınlar: 1200 mcg/gün folat

71 yaş üzeri yetişkinler: 400 mcg/gün folat

Hamileler: 600 mcg/gün folat

Emziren kadınlar: 500 mcg/gün folat

Hangi besinlerde folat bulunur?

Doğal olarak birçok besinde folat bulunur. Kuşkonmaz, Brüksel lahanası, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı bitkiler folattan zengindir. Portakal ve portakal suyunda bol miktarda folat bulunur. Fıstık, fasulye, bezelye, karaciğer, et, yumurta ve süt ürünlerinde de de folat vardır.