Günlük çinko ihtiyacı nedir?

Sağlıklı yaşayabilmek için herkesin çinkoya ihtiyacı vardır. Çinko vücudumuzdaki bütün hücrelerde bulunan ve çeşitli görevleri olan bir elementtir. Özellikle vücudun bakteri ve virüs gibi mikroplarla savaşmasını sağlayan bağışıklık sistemi için çinko gereklidir. BU sebeple çinkoya 'bağışıklık sisteminin sigortası' adı da verilir. Tüm hücrelerde bulunan DNA yapısında ve çeşitli proteinlerde bulunan çinko büyüme ve gelişmeyi sağlar. Bu sebeple hamilelerde ve çocuklarda çinkonun önemi bir kat daha fazladır. Gıdalardaki çinkonun büyük kısmı gıdaların işlenmesiyle yok olur. Ayrıca besin değeri düşük olan topraklarda yeterli çinko bulunmayabilir.   

Aşırı alkol alanlar, iltihabi bağırsak hastalığı olanlar, idrar söktürücü ilaç kullananlar, fazla lif ve kalsiyumdan zengin beslenenler, deniz ürünleri yemeyenlerde çinko takviyesi gerekebilir. 

Bu kadar önemli olan çinko elementinin ne kadar alınması gerektiği merak konusudur.

Yaş gruplarına göre farklı miktarlarda çinko almak gerekir.

Aşağıda günde ne kadar çinko alınması gerektiği belirtilmiştir.

Yaşlara göre çinko ihtiyacı nedir?

Doğumdan sonraki ilk 6 ayda: 2 mg/gün çinko

7-12 aylık çocuklarda: 3 mg/gün çinko

1-3 yaş çocuklar: 3 mg/gün çinko

4-8 yaş çocuklar: 5mg/gün çinko

9-13 yaş çocuklar: 8 mg/gün çinko

14-18 yaş genç erkekler: 11 mg/gün çinko

14-18 yaş genç kızlar: 9 mg/gün çinko

Yetişkin erkekler: 11 mg/gün çinko 

Yetişkin kadınlar: 8 mg/gün çinko

Hamile gençler: 12 mg/gün çinko

Hamile yetişkin kadınlar: 11 mg/gün çinko

Emziren genç anneler: 13 mg/gün çinko

Emziren kadınlar: 12 mg/gün çinko

Çinko hangi besinlerde bulunur?

Kırmızı et, yengeç, istiridye ve istakoz gibi deniz ürünleri, fasulye, tam tahıl ve süt ürünleri, susam, çam fıstığı, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fasulye, mantar, brokoli, bira mayası doğal olarak çinko bulunduran yiyeceklerdir. Bazı vitamin ve mineral ilaçları ve takviye ürünlerinde de çinko bulunur.