Vücutta kasların kasılmasından sinir iletiminin yapılmasına kadar önemli görevleri olan kalsiyum güçlü kemikler için de gereklidir. Hormonların ve enzimlerin salgılanması ve görevlerini yapabilmesi de genellikle kalsiyuma bağlıdır. Bu kadar farklı görevleri olan kalsiyumun görevlerini yapabilmesi için yeterli miktarda alınması gerekir. Her yaş için alınması gereken kalsiyum miktarı farklıdır.
Aşağıda farklı yaş grupları için günlük alınması gereken kalsiyum miktarları belirtilmiştir.
Günde ne kadar kalsiyum almalıyım?
Yeni doğan bebek-6 aylık bebek: 200 miligram (mg)/gün kalsiyum
7-12 aylık bebek: 260 mg/gün kalsiyum
1-3 yaş çocuklar: 700 mg/gün kalsiyum
4-8 yaş çocuklar: 1000 mg/gün kalsiyum
9-13 yaş çocuklar: 1300 mg/gün kalsiyum
14-18 yaş gençler: 1300 mg/gün kalsiyum
19-50 yaş yetişkinler: 1000 mg/gün kalsiyum
51-70 yaş yetişkin erkekler: 1000 mg/gün kalsiyum
51-70 yaş yetişkin kadınlar: 1200 mg/gün kalsiyum
71 yaş üzeri yetişkinler: 1200 mg/gün kalsiyum
Hamile ve emziren gençler: 1300 mg/gün kalsiyum
Hamile ve emziren yetişkinler: 1000 mg/gün kalsiyum
Yorumlar
Yorum Gönder