Özellikle beyin ve sinir sistemi için gerekli olan kolin hücre zarının temel yapı taşlarından biridir. Birçok besinde bulunan kolin vücuda gerekli maddelerden biridir. Esas olarak besinlerle alınır ancak az miktarda vücutta da yapılabilir. Günlük alınması gereken kolin miktarı kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Aşağıda yaş grupları ve cinsiyete göre günde alınması gereken kolin miktarları belirtilmiştir.
Günlük kolin ihtiyacı nedir?
Yeni doğan bebek-6 aylık bebek: 125 miligram (mg)/gün kolin
7-12 aylık bebek: 150 miligram (mg)/gün kolin
1-3 yaş çocuklar: 200 miligram (mg)/gün kolin
4-8 yaş çocuklar: 250 miligram (mg)/gün kolin
9-13 yaş çocuklar: 375 miligram (mg)/gün kolin
14-18 yaş erkekler: 550 miligram (mg)/gün kolin
14-18 yaş kızlar: 400 miligram (mg)/gün kolin
19 yaş üzeri erkekler: 550 miligram (mg)/gün kolin
19 yaş üzeri kadınlar: 425 miligram (mg)/gün kolin
Hamileler: 450 miligram (mg)/gün kolin
Emziren kadınlar: 550 miligram (mg)/gün kolin
Hangi besinlerde kolin bulunur?
Birçok besin maddesinde kolin bulunur.
En çok kolin bulunan besinler arasında et, yumurta, balık, süt ürünleri, patates, Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, fasulye bulunur.
Besinler dışında çeşitli multi vitamin ve mineral takviyelerinde kolin bitartarat, fosfaditil kolin, lesitin veya sadece kolin şeklinde bulunabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder